Svorio netekimas kofeino


vilkligės svorio netekimas svorio metimas nuo klubų

Cukrumi saldintų gėrimų pakeitimas sveikesniais variantais yra vienas sveikiausių būdų paspartinti riebalų deginimą. Pavyzdžiui, cukrumi saldintuose gėrimuose, tarkime, limonaduose arba sultyse, gausu kalorijų ir mažai vertingų maistinių savybių.

Kofeinas ir jo poveikis

Alkoholis irgi turi daug kalorijų, jis taip pat turi slopinantį poveikį — dėl šios priežasties labai tikėtina, kad persivalgysite. Tyrimai parodė, kad tiek alkoholio, tiek cukrumi saldintų gėrimų vartojimas siejamas su didesne pilvo riebalų rizika. Apribojus šių gėrimų vartojimą, galima sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaikyti grakščią liemens apimtį. Geriausia apskritai rinktis tokius kalorijų neturinčius gėrimus kaip vanduo ar žalioji arbata.

svorio netekimas kofeino

Vienas nedidelis 12 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad tiems dalyviams, kurie prieš valgį išgerdavo mililitrų vandens, nukrito dviem kilogramais daugiau svorio nei tiems, kurie to nedarė. Žalioji arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas.

Mitai ir faktai apie maistą, kuris padeda atsikratyti svorio | Žmonėtiksliai.lt

Joje yra kofeino ir gausu antioksidantų, kurie gali padėti paspartinti riebalų deginimą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 12 suaugusiųjų, parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas, lyginant su placebu, padidino riebalų sudeginimą 12 procentų.

Vos vienos ar dviejų taurių daug kalorijų turinčio gėrimo pakeitimas stikline vandens ar puodeliu žaliosios arbatos yra paprastas būdas pagerinti riebalų sudeginimą. Apibendrinimas Cukrumi saldinti ir alkoholiniai gėrimai gali būti siejami su didesne pilvo riebalų rizika.

13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?

Tyrimai parodė, kad žalioji arbata ir vanduo spartina svorio kritimą rotveilerio svorio metimas riebalų deginimą. Vartokite daug skaidulų Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir virškinamuoju traktu juda lėtai, tokiu būdu padėdamos ilgiau justi sotumą. Pasak kai kurių tyrimų, padidinus maisto, kuriame gausu skaidulų, kiekį, galima apsisaugoti nuo svorio priaugimo ir riebalų kaupimosi.

svorio netekimas kofeino

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo suaugusiųjų, parodė, kad per penkerių metų laikotarpį kiekvieną kartą dešimčia gramų padidinę skaidulų dienos dozę dalyviai netekdavo 3,7 procento pilvo riebalų — netgi jei nedarė jokių kitų mitybos ar sporto pokyčių. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad gausesnis skaidulų vartojimas skatina pilnumo jausmą ir mažina alkį.

Žalioji arbata, skirta svorio netekimui

Dienos skaidulų dozės padidinimas 14 gramų buvo siejamas su 10 procentu sumažėjusiu kalorijų suvartojimu. Be to, tai taip pat buvo siejama su beveik dviejų kilogramų svorio netekimu per keturių mėnesių laikotarpį.

riebalų nuostolių menkė

Vaisiai, daržovės, ankštiniai, viso grūdo produktai, riešutai, sėklos — tai daug skaidulų turinčio maisto, galinčio paskatinti riebalų deginimą ir svorio netekimą, pavyzdžiai. Apibendrinimas Gausesnis skaidulų vartojimas gali būti siejamas su riebalų netekimu, sumažėjusiu kalorijų vartojimu ir sėkmingesniu svorio metimu.

Nuorodos kopijavimas

Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių Sumažinus suvartojamų rafinuotų angliavandenių kiekį galima netekti riebalų pertekliaus. Apdorojimo proceso metu iš grūdų pašalinamos sėlenos ir gemalai, tad galutiniame produkte yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų.

Be to, rafinuotų angliavandenių glikemijos indeksas paprastai būna didesnis, o tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimus ir sumažėjimus, svorio netekimas kofeino ko sustiprėja alkis. Tyrimai rodo, kad mityba, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, gali būti susijusi su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu.

O mityba, kurioje yra daug pilno grūdo produktų, priešingai, siejama su mažesniu kūno masės indeksu ir mažesne liemens apimtimi. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, parodė, kad daug rafinuotų grūdų vartojantys žmonės paprastai pasižymėjo didesniu ligas sukelti galinčiu pilvo riebalų kiekiu, o tie, kurie valgė daugiau pilno grūdo produktų, šių riebalų turėjo mažiau.

Siekiantiems geriausių rezultatų derėtų sumažinti rafinuotų angliavandenių, gaunamų iš kepinių, perdirbtų maisto produktų, makaronų, baltos duonos ir pusryčių dribsnių, kiekį.

Pakeiskite juos pilno grūdo produktais, pavyzdžiui, pilnagrūdžiais kviečiais, bolivine balanda, grikiais, miežiais, avižomis.

Mitai ir faktai apie maistą, kuris padeda atsikratyti svorio

Apibendrinimas Rafinuotuose angliavandeniuose yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Jie gali sustiprinti alkį ir sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą.

Rafinuotų angliavandenių vartojimas taip pat siejamas su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu. Dažniau darykite kardiopratimus Kardiopratimai, dar žinomi kaip aerobiniai pratimai, yra viena dažniausiai pasitelkiamų pratimų formų.

Neigiamas kofeino poveikis

Kardiopratimais paprastai vadinami bet kurie svorio netekimas kofeino, kurie padeda stiprinti širdį ir svorio netekimas kofeino. Treniruočių papildymas kardiopratimais gali būti vienas efektyviausių būdų paskatinti riebalų deginimą. Kiti tyrimai parodė, jog aerobiniai pratimai gali padidinti raumenų masę ir sumažinti pilvo riebalų kiekį, liemens apimtį ir bendrą kūno riebalų kiekį.

Dauguma tyrimų rekomenduoja nuo iki minučių nuo vidutinio intensyvumo iki energingų kardiopratimų per savaitę arba apytikriai po 20—40 minučių kardiopratimų kasdien.

Kofeinas sutrikdo maistinių medžiagų pasisavinimą

Bėgiojimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukiojimas — tai tik keli kardiopratimų, padedančių deginti riebalus ir skatinančių svorio netekimą, pavyzdžiai. Apibendrinimas Tyrimai rodo, kad kuo daugiau aerobinių pratimų žmonės daro, tuo daugiau pilvo riebalų jie netenka.

Kardiopratimai taip pat gali padėti sumažinti liemens apimtį, sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę. Gerkite kavą Kofeinas yra vienas svarbiausių ingredientų beveik visuose riebalus deginti padedančiuose papilduose, ir taip yra ne be priežasties.

Kavoje esantis kofeinas veikia kaip centrinę nervų sistemą stimuliuojanti medžiaga, jis skatina medžiagų apykaitą ir riebalų rūgščių skaidymąsi. Tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali laikinai padidinti energijos suvartojimą ir 3—11 procentų paspartinti medžiagų apykaitą.

geriausi neriebūs riebalų degintojai

Vienas didelis tyrimas, apėmęs daugiau nei 58 tūkstančius žmonių, parodė, jog padidėjęs kofeino vartojimas buvo susijęs su mažesniu svorio netekimas kofeino priaugimu per 12 metų laikotarpį. Kitas tyrimas, apėmęs žmones, parodė, kad gausesnis kofeino vartojimas buvo susijęs su sėkmingesniu numesto svorio palaikymu.

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Jei siekiate geriausio kavos poveikio sveikatai, negardinkite jos grietinėle ir cukrumi. Verčiau mėgaukitės juoda kava ar įpilkite į ją nedidelį kiekį pieno.

nuostolių svorio norma svorio metimo trūkumai

Tokiu būdu išvengsite nereikalingų papildomų kalorijų. Tyrimai rodo, kad gausesnis kofeino vartojimas gali būti susijęs su spartesniu svorio metimu. Išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes HIIT Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, dar vadinamos HIIT, yra toks pratimų tipas, kai derinami greiti intensyvios veiklos etapai ir trumpi poilsio periodai, kad būtų palaikomas aukštas širdies ritmas.