Jei nevalgysite, numesite svorio. Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.


  • Kokios klaidos skatina svorio priaugimą per | tiksliai.lt
  • 10 svorio metimo būdų tinginiams: nieko nedarau ir lieknėju
  • Kaip sveikai numesti svorio? - tiksliai.lt
  • Kokios klaidos skatina svorio priaugimą per šventes?

LinkedIn Sveiki būdai numesti svorį nėra alinančios dietos ar treniruotės, kūnas nemėgsta jam sukelto šoko, nes šokas gali ateity sugrįžti papildomais kilogramais. Kūnui kur kas labiau patinka lėti mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčiai. Pavyzdžiui, jeigu jūs nesportavote metus laiko, nereiktų staiga imti Jei nevalgysite po 10km per dieną arba staiga imti badauti, ribojant kalorijas, tokiais būdais jūs tik nualinsite organizmą, Jei nevalgysite imti trūkti svarbių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, jausitės numesite svorio o rezultatai sporte pradės ne gerėti, o prastėti, taip prarasite motyvaciją ir norą toliau daryti kažką dėl savo svorio.

Main Navigation

Ką daryti norint numesti svorio? Pirmas dalykas ,ką reiktų žinoti, kad energijos reikia ir norint numesti svorį, ne tik priaugti.

ar exx laisvas priverčia mesti svorį Ar Šanonas iš oc prarado savo svorį?

Jūsų kūnas naudoja energiją, gaunamą iš maisto, o jos perteklių verčia riebalais ir kaupia. Tai reiškia, jeigu jūs suvalgysite daugiau maisto, nei reikia jūsų kūnui kasdieniai veiklai, tai priaugsite svorio.

Jei nevalgysite, numesite svorio

Norint numesti svorio, jums reikia pradėti naudoti tuos sukauptus riebalus, norint tai padaryti jums reikia: sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą. Visa tai darykite palengva ir mažais žingsneliais, tai duos kur kas daugiau naudos nei visa tai darytume paskubomis ir persistengiant.

Kaip greit numesti svorio

Metant svorį, visų pirma, turėtumėte pagalvoti apie savo mitybos pokyčių pakeitimą visam laikui, kitaip, jeigu ir pavyks numesti svorio, sugrįžus prie senų įpročių ir numesite svorio būdo, viskas sugrįš.

Pradėkite naudoti mažiau riebius produktus, atsisakykite kai kurių saldumynų numesite svorio užkandžių, ir netgi dėl tokių minimalių pokyčių jūs galite pajusti teigiamą rezultatą savo sveikatai.

mano kūnas nepraras svorio

Padidinkite savo aktyvumo lygį Jeigu padidinsite savo kasdieninio fizinio aktyvumo lygį, o suvartojamą kalorijų kiekį išlaikysite tokį patį arba sumažinsite — neabejotinai numesite svorio. Ir netgi, jeigu jums nepatinka sporto klubai, netgi papildomos min.

#257 ⛏️ Minecraft 1.12.2 - JEI/NEI crafting GUI in the crafting table

Jums tereikia pasirinkti sau mėgstamiausią veiklos sritį: važinėjimą dviračiu, tenisą, bėgiojimą, vaikščiojimą, plaukiojimą, sporto klubą ir panašiai, bet kuri pasirinkta veiklos sritis padidins jūsų fizinį aktyvumą ir tuo pačiu sudegins papildomą kalorijų porciją.

Labai svarbu, kad jums patiktų tai ką darote, tokiu būdu jūs išlaikysite reikiamą motyvaciją. Sumažinkite kalorijų suvartojimą Pirma reiktų nustatyti ar turite antsvorio, tai galite padaryti su dešinėje pusėje esančiu KMI skaičiuotuvu arba pasinaudodami šio straipsnio patarimais —  Idealus kūno svoris, kiek turėčiau sverti?

Jeigu turite antsvorio, jums būtina pakeisti savo dabartinius mitybos įpročius, kad numestumėt svorio.

40 Svorio Metimo Patarimų

Neįmanoma sumažinti kūno riebalų kiekio, valgant daug saldumynų ir kito kaloringo maisto, jokiu būdu tai nereiškia, kad jūs negalite valgyti tokio maisto, bet būtina jį apriboti iki minimumo ir valgyti, pavyzdžiui, tik ypatingomis progomis. Norint numesti svorio ir išnaudoti sukauptą riebalų kiekį, jūs galite, pradėję valgyti mažiau numesite svorio sveikesnį maistą.

Tai nereiškia, kad turite pradėti badauti, suvartodami mažiau nei kalorijų per dieną, visa tai prives tik prie kūno nusilpimo ir nusivylimo.

Raštų skaitymai svorio metimui kaip numesti svorio menstruacijų metu

Suvalgant kalorijų per dieną mažiau, jūs galite numesti iki vieno kilogramo per savaitę, tai gali atrodyti mažai, bet per metus tokiu būdu galite numest iki 50kg svorio, kas tikrai yra dramatiškai daug.

Riebalai turi daugiausiai kalorijų iš visų maistinių medžiagų baltymų, angliavandeniųtodėl, metant svorį, reiktų sumažinti riebaus maisto porcijas ir pradėti valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Jei nevalgysite

Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį?

Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį? Pakeiskite įvairius gazuotus gėrimus į vandenį Pakeiskite riebų pieną neriebiu Sumažinkite pietų porciją, pavyzdžiui, jei valgote sumuštinius, naudokite mažiau sviesto ar margarino, nedėkite majonezo.

svorio metimas su firma natūralus kūno svorio praradimas

Pradėkite gerti arbatą ir kavą be cukraus. Nevalgykite antros porcijos vakarienės metu Išmeskite iš mitybos nesveikus produktus — saldumynus, bulvių traškučius ir panašiai Sumažinkite alkoholio suvartojimą Visi šie paprasti patarimai turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tik neišmeskite iš raciono svarbių dienos valgių, pavyzdžiui, nepavalgius pusryčių, jūs tik tapsite labiau alkanesni vėliau ir viskas sugrįš, todėl persivalgysite, bandydami tą kompensuoti.

Komentuoti

Pabandykite sudaryti savo maisto Jei nevalgysite surašykite, ką valgėte ir gėrėte visą savaitę, savaitės pabaigoje, viską peržiūrėkite ir pakeiskite nenaudingus ir nesveikus produktus sveikais ir mažiau kaloringais, atkreipkite dėmesį į alkoholį, greitą maistą, pusfabrikačius ir panašiai.

Jeigu jūsų racionas atrodo pakankamai sveikas, tada koreguokite porcijos dydį.

Jei nevalgysite, numesite svorio

Taip pat, jei nusprendėte daugiau judėti, jums irgi turėtų padėti jūsų veiksmų planas raštu, tas padės nenukrypti nuo tikslo ir jo laikytis. Numesite svorio kantrūs ir atkakliai siekite savo tikslo Kad pastebėtumėte kokius nors rezultatus, tai gali užtrukti savaitę arba dvi, bet anksčiau ar vėliau, jeigu laikysitės savo plano, tai įvyks ir pastebėsite, kad jūsų drabužiai tapo jums laisvesni arba jau per dideli.

Bet išlaikyti motyvaciją, metant svorį, yra sunkiausias dalykas, gali būti, kad bus savaičių be rezultatų, arba tokių savaičių, kada sugrįšite žingsniu atgal, bet tai pasitaiko visiems ir yra normalu.

Nesvarbu kaip gerai ar kaip dažnai atliksite savo treniruotes, jeigu jūsų mityba niekam tikusi gali būti taip, kad Jei nevalgysite tik nieko nenumesite, bet dar ir priaugsite. Kaip minėjau anksčiau, kūnas yra linkęs kaupti atsargas - "kurą". Norėdami sudeginti tą kurą turime sureguliuoti mitybą taip, kad degtų būtent tai kas nenaudinga - kūno riebalai. Labai daug žmonių, kalbant apie mitybą, koncentruojasi į valgių skaičių, laiko tarpus tarp valgių, ką valgyti prieš ir po treniruotės. Esminis dalykas tiek metant svorį, tiek bandant jo priaugti yra bendras kalorijų skaičius ir kiek atskirų medžiagų gaunate.

Tokiu atveju tiesiog pažvelkite į savo veiksmų planą, nes galbūt reikia papildomai sumažinti kalorijų kiekį arba Jei nevalgysite fizinio aktyvumo lygį. Įdėkite daugiau pastangų ir pasiekus laukiamų rezultatų apdovanokite save, ne papildoma porcija vakarienės, bet naujais drabužiais ar kitais daiktais.

Svorio sumažinimo nauda sveikatai Tyrimai rodo, kad moterys, numetusioms nuo 5 iki 10 kg svorio, per pus sumažina riziką susirgti diabetu, o vyrai — širdies ir kraujagyslių ligomis.

Todėl palaikykite sveiką kūno svorį ir išvengsite daugybės ligų ateityje.