Prarasti riebalų deficitą


Kontaktai Koks yra didžiausias riebalų kiekis, kurį galite numesti per savaitę?

numesti riebalus, bet išlaikyti svorį skubus svorio metimas 1 savaitė

Kuo greičiau metame svori, tuo geriau, tiesa? Iš tiesų - ne. Kiek riebalų per savaitę galima sudeginti, kad maksimaliai sumažintume raumeninės masės praradimą?

KAIP SUDEGINTI RIEBALUS - ENERGIJOS ŠALTINIAI - KREATINAS - CUKRUS

I šį prarasti riebalų deficitą, mums padeda atsakyti publikacija papildomi šaltiniai pateikti straipsnio pabaigojekurioje, buvo analizuojami keli skirtingi riebalų deginimą ir raumeninės masės praradimą apimantys tyrimai.

Viršijus šią ribą, organizmas pradeda naikinti raumeninę masę, kad patenkintų savo energijos poreikius, tad šios ribos, mes rekomenduojame, neviršyti.

prarasti riebalų deficitą

Nors šie skaičiai yra tik teorija, tačiau jie gana stipriai siejasi su kitomis publikacijomis ir dažna trenerių patirtimi. Kaip tai pritaikyti praktikoje?

prarasti riebalų deficitą

Tarkime Jonas sveria 90 kilogramus ir jo kūną sudaro 20 proc. Sudaugine šiuos skaičius, galime pasakyti, kad Jonas savo organizme nešioja 18 kilogramų riebalų.

Išsamiai apie riebalus Riebalai — tai organinės medžiagos, kurių  pagrindinė paskirtis yra organizmo aprūpinimas energija. Yra žinoma, jog riebalų molekulės turi daugiau energijos, negu angliavandenių molekulės. Taigi, 1 g riebalų sudegant oksiduojantis iki galutinių produktų — vandens ir anglies dvideginio, išsiskiria 2 kartus daugiau energijos, negu oksiduojantis tam pačiam kiekiui angliavandenių.

Kad sužinotume, kiek daugiausiai riebalų Jonas gali numesti per savaitę, padauginkime šį skaičių iš 7 ir padalinkime iš tiek teoriškai kalorijų sudaro 1 kilogramą riebalinio audinio. Gauname 1.

prarasti riebalų deficitą

Skamba optimistiškai, bet kuo jūsų organizmas turi mažiau riebalinio audinio, tuo jo metimas, nekenkiant raumenims, tampa sudėtingesnis. Jei jūs sveriate 75 kilogramus ir turite tik 15 proc.

Atlikus skaičiavimus, gauname, kad per savaitę jūs galite numesti tik 0. Jei numetėte daugiau, didelė tikimybe, kad svoris nukrito jūsų raumeninės masės sąskaita.

prarasti riebalų deficitą riebalų vartojimas norint numesti svorio