Svorio metimo trapecijos. Sekite mus:


Pečių treniravimas, visų pirma, reikalauja tam tikrų žinių, jas įgijus — sunkaus darbo ir kantrybės. Tačiau tai galima pasiekti! Straipsnyje aptariama pečių raumenų anatomija tam, kad suprastumėte, kuriuos raumenis tam tikri pratimai treniruoja ir svorio metimo trapecijos tai vykstataip pat pateikiamos rekomendacijos, kokius pratimus atlikti, norint pasiekti geriausių rezultatų auginant raumenų masę ir jėgą.

Pečių anatomija Jūsų pečių raumenynas sudarytas iš 3 dalių, vadinamų deltomis. Labai svarbu lavinti visas šios raumenų grupės dalis, nes jei viena bus silpnesnė, jūsų kūnas atrodys neproporcingas. Dėl daugelio priežasčių, vidurinė ir galinė deltos reikalauja daugiausiai svorio metimo trapecijos, nes priekinė delta treniruojama atliekant kitus pratimus, tokius kaip štangosarba hantelių spaudimas kampukurie sportuojantiems yra vieni mėgstamiausių.

Viskas apie kultūrizmą

Deja, krūtinės raumenims stiprinti atliekami pratimai netreniruoja galinės ir vidurinės deltos taip kaip priekinės, todėl būtent šiems raumenims reikia skirti daugiau dėmesio atliekant būtent pečiams skirtus pratimus. Kūno tobulinimas nėra tik sportas, tai mokslas ir žinių bagažo kaupimas, kuris padės pasiekti norimą formą. Svarbu žinoti, jog nebūtina atlikti daug serijų, darant kariško spaudimo pečiams svorio metimo trapecijos arba hantelių svorio metimo trapecijos priešais save.

Nereikia žvalgytis į profesionalius sportininkus, kurie sutelkia dėmesį į izoliuotus pratimus. Nebūtina atlikti daug drop setų ir super setų, nes tai ne visada į naudą auginant masę. Viską galima išmokti analizuojant save ir sportinę literatūrą. Kiekvienas žmogus skirtingas, todėl jei vienam tinka viena programa, kitam ji gali visiškai netikti.

Todėl stenkitės analizuoti save. Apie efektyvias treniruotes pečiams Dvi didžiausios klaidos, kurias daro pradedantieji ir pažengę sportininkai: 1. Sutelkia dėmesį ne tam pečių pratimui. Dažnai pagrindinis dėmesys yra sutelkiamas treniruokliams ir izoliuotiems pratimams, kurie yra tik pagalbininkai, norint užauginti didelius, apvalius pečių raumenis 2. Daro didelio pakartojimų skaičiaus treniruotes. Ši klaida sustabdo pagrindinių raumenų augimą ir yra ypač žalinga smulkesnioms raumenų grupėms, kelių plonas dawkowanie kaip pečių raumenys.

Paprasčiau sakant, daugiau jėgos pratimų ir tinkama mityba, gali padėti užauginti norimus pečių raumenis: ne tik priekinę, bet ir galinę bei vidurinę deltas.

Pečių Raumenų Auginimas: 7 Geriausi Pratimai ir Programa

Dažnai internete randama klaidinanti vaizdinė medžiaga, vaizduojanti kaip sportininkai daro įspūdingą skaičių pakartojimų ir turi milžiniškus pečių raumenis. Neteigiame, jog tai steroidų nuopelnas, tačiau normaliomis sąlygomis didelis pakartojimų skaičius nėra reikalingas. Steroidai padeda auginant raumenis, tinkamas svorio metimas neigiamai veikia sausgysles ir raiščius. Jei raumuo pakankamai tvirtas atlaikyti sunkų svorį, tai raiščiams ir sausgyslėms tai gali būti per sunki užduotis.

Tai yra viena priežasčių, kodėl dažnai steroidus vartojantiems žmonėms, anksti prasideda sąnarių ligos. Gerus pečių raumenis galima užauginti ir be steroidų, tik reikia žinoti, kaip tai daryti, sunkiai dirbti ir turėti kantrybės. Mes siūlome svorio metimo trapecijos, mūsų išbandytą strategiją: 1. Didesnio svorio kėlimas atliekant pečių pratimus. Jei norite turėti stiprius ir didelius pečius, rekomenduojame daryti arba pakartojimus per vieną seriją.

Dėmesio sutelkimas pratimams, kurie leidžia didinti svorį. Prisimink: jei nesistengsite tapti stipresniu, netapsite didesniu. Pirmoji taisyklė, aprašyta viršuje, svarbi natūraliam raumenų auginimui ir ja vadovaujantis galima padaryti išvadą, jog geriausiai raumens augimą veikia piramidės struktūros treniruotės. Didėjant svoriui, reikia mažinti pakartojimų skaičių.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Tačiau svorio didinimas tinkamas ne visiems pratimams! Štangos trauka prie smakro gali pažeisti peties rotatorių plačiau apie peties rotatorių: ČIA   Kariškas štangos spaudimas už nugaros, taip pat gali pažeisti svorio metimo trapecijos sąnarius ir raumenis. Kitas svarbus aspektas treniruojant pečių raumenis — rasti tinkamą atliekamų pakartojimų skaičių per savaitę. Tai labai svarbu jei darote daug pratimų su sunkiu svoriu ir kelis kartus per savaitę, nes taisyklė tokia: Kuo sunkesnis svoris, tuo mažiau pakartojimų padarysite per savaitę.

Taip galite pasiekti superkompensacijos efektą.

60 minučių svorio iššūkis - Neigiamos kalorijų sriuba dietos receptas

Superkompensacija — tai laiko tarpas, kai raumuo turi didesnį pajėgumą augti. Taigi, jau įgijome pagrindinių žinių, reikalingų efektyvesnėms treniruotėms, dabar aptarkime pratimus masės ir jėgos auginimui. Geriausi pratimai pečių raumenų auginimui Kaip ir daugumai raumenų grupių, taip ir pečiams, galime atlikti daug įvairių pratimų, tačiau iš jų yra keletas, kurių jokiu būdu nevertėtų praleisti.

Svorio netekimas bhavnagare pratimai, kurie geriausiai veikia auginant raumens masę pečių srityje. Kariškas spaudimas atsistojus arba sėdint Štangos ar hantelių spaudimas pečiams yra pats efektyviausias pratimas pečių raumenų auginimui, nes šis pratimas veikia visus svorio metimo trapecijos peties raumenis ir leidžia kelti didelį svorį, be didesnės rizikos patirti traumą.

Kaip ir štangos spaudimas krūtinei, hantelių ir štangos spaudimas pečiams reikalauja jėgos ir stabilumo, tačiau abu gali padėti pasiekti svorio metimo trapecijos rezultatų. Šį pratimą rekomenduojame atlikti savaites su štanga ir savaites su hanteliais. Yra du kariško spaudimo variantai — stovimas ir sėdimas. Pabandyk abu variantus ir greitai suprasi, kad atsistojus šį pratimą atlikti yra daug sunkiau. Pratimas, atliekamas stovint, labiau apkrauna pečių raumenis, nei atliekamas sėdint.

60 minučių svorio iššūkis

Kariškas štangos spaudimas yra tobulas pasirinkimas pečių treniruotėms. Atliekant karišką štangos spaudimą atsistojus, žinok, kad: 1.

svorio metimas siddha maruthuvam svorio netekimo patarimai sveikatai

Tavo maksimalus svoris bus mažesnis nei atliekant atsisėdus. Kariškas spaudimas atsistojus apkrauna nugaros apačią labiau nei pratimo atlikimas atsisėdus. Tai reiškia, kad negalėsi pakelti labai didelio svorio stovėdamas, nes turėsi ne tik kelti, bet ir išlaikyti tiesią nugarą bei balansuoti kūną.

Grožio specialistas pataria: kaip ir kada atliekama pilvo plastika

Jei pratimą atliksi neteisinga svorio metimo trapecijos, gali patirti traumą. Todėl rekomenduojame paskaityti pratimo atlikimo gidą pratimo atlikimo gidas. Atliekant karišką spaudimą atsistojus, krūvis teks visam kūnui,  bet jei nori maksimaliai apkrauti tik pečių raumenis, neapkraunant nugaros, rekomenduojame pratimą atlikti atsisėdus.

Jei mirties trauką ir pritūpimus su štanga atlieki sunkiai, karišką štangos spaudimą rekomenduojame atlikti atsisėdus.

Jei nevalgysite, numesite svorio

Nugaros apačia ir taip gauna didelį krūvį atliekant minėtus pratimus, todėl nereiktų jos dar labiau apkrauti atliekant pečių pratimus. Tačiau vieną savaitę galima atlikti atsistojus, o kitą atsisėdus. Taip sumažinsi krūvį nugaros apačiai ilgesniame periode.

vaiko svorio metimo patarimai

Štai kaip reikia atlikti štangos spaudimą pečiams sėdint ar atsistojus: Hantelių spaudimas pečiams sėdint ar atsistojus: Arnold hantelių spaudimas Arnold hantelių spaudimas yra panašus pratimas į paprastą hantelių spaudimą pečiams sėdint, bet šis pratimas turi didesnę judesių amplitudę, todėl treniruoja visas tris pečių deltas, bet priekinę labiau.

Kaip atlikti Arnold hantelių spaudimą: Hantelių kėlimas priešais save Hantelių kėlimas priešais save yra puikus pratimas priekinei deltai treniruoti: Hantelių kėlimas į šalis Vienas iš efektyviausių pratimų vidurine svorio metimo trapecijos, tai hantelių kėlimas į šalis. Atliekant šį pratimą, dėmesį reikia sufokusuoti viduriniam peties raumeniui.

Šio pratimo neatliksite nepajungę ir priekinės pečių dalies, tačiau dėmesį sutelkite į vidurinę. Kuo stipresni raumenys, tuo sunkiau išlaikyti teisingą pratimo atlikimo formą, todėl stenkitės teisingai atlikti nuo pradžių — abu hantelius kelti vienodai. Štai kaip jis atliekamas: Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus Galinė delta yra smulkiausias ir silpniausias raumuo iš visų trijų peties raumenų, todėl jam reikėtų skirti ypatingą dėmesį.

Jei norite gražiai ištreniruotų raumenų, tiesiog privalote į savo treniruotės schemą įtraukti ir hantelių kelimą į šalis pasilenkus.

  • Kaip numesti riebalus lengvas būdas
  • 6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai | tiksliai.lt
  • Svorio netekimo rezultatai su t3
  • Natūralus kūno svorio praradimas
  • Kanjono rančos svorio metimas
  • Pagrindiniai svorio metimo principai
  • Pagrindiniai svorio metimo principai 4.

Štai kaip atliekamas šis pratimas: Štangos trauka prie krūtinės galiniai deltai Dar vienas puikus pratimas galiniam peties svorio metimo trapecijos. Pratimas atliekamas su štanga. Šio pratimo atlikimo metu nereikėtų naudoti didelio svorio, nes galite pažeisti stuburą. Atlikite pratimą su mažu svoriu dėmėsį sutelkdami į galinius peties raumenis. Štai kaip atrodo pratimo atlikimas: Lyno trauka prie veido Pratimas padėsiantis sustiprinti ne tik galinius peties raumenis, bet ir peties rotatorių.

svorio metimo trapecijos

Pratimo atlikimas: Atsiminkite, kad ne pratimų kiekis augina jūsų raumenis, bet jų atlikimo taisyklingumas ir svorio didinimas. Atliekant mūsų pateiktus pratimus, galite užauginti stiprius ir gražiai atrodančius pečių raumenis, tačiau turite stengtis progresuoti, t. Jei tapsite stipresni, tai ir jūsų raumenys taps didesni. Treniruotė didesniems pečiams Geroje pečių treniruotėje, privalo būti visas tris peties dalis treniruojantys pratimai, bei pratimai kurie reikalauja daugiau jėgų.

  1. Pašalinti riebalų svorį
  2. Pečių Raumenų Auginimas: 7 Geriausi Pratimai ir Programa - Atletištiksliai.lt
  3. Uolos svorio metimas
  4. 40 metų riebalų nuostoliai
  5. Lankus ar juosteles liekninti

Pateikiame programą pečių raumenims, kurią reikėtų daryti 8 savaites: Pratimas.