Gali verkti, kad numesti svorio


Ši liga visame pasaulyje įgauna tokius milžiniškus mąstus, kad imama vadinti XXI a. Kad numesti svorio svorio augimu kovoja vis didėjančios dietologų, mitybos specialistų, sporto trenerių, psichologų, stebuklingų tablečių, miltelių ir kokteilių gamintojų pajėgos.

Masinėje medijoje nuolat siūlomos sveikos mitybos ir gyvensenos priemonės, receptai ir sėkmingos istorijos, bet storulių skaičius vis auga. Kodėl visa tai neveikia arba veikia ne visus? Dažnai tenka girdėti skundus apie tai, kad svoris auga savaime.

Ar vien tik pakeitus mitybą ir pradėjus užsiimti fizine veikla įmanoma kartą ir visiems laikams tapti lieknu, tuo pačiu gali verkti gerą emocinę būseną? Per paskutinius 15 metų išbandžiau ne tik trumpalaikes lieknėjimo priemones, hipnozę ir EFT tapingo pratimus, bet ir puikius sveikos mitybos kursus, kurie iš tiesų kuriam laikui davė norimą rezultatą.

Visgi nei viena iš šių priemonių neišsprendė emocinio valgymo problemos ir nepadėjo rasti psichologinių antsvorio priežasčių, kurių mano atveju yra ne viena.

Įsitikinau, kad griežtai planuojant ir kontroliuojant savo mitybą, t.

Net ir sulieknėjusi visą laiką jaučiausi suvaržyta, kankinama vidinės tuštumos, kurią žūtbūt reikėjo užpildyti maistu. Emocinis valgymas —  viena dažniausių antsvorio priežasčių Apie emocinį valgymą paskutiniu metu kalbama vis daugiau.

Atsiranda ne tik straipsnių, bet ir individualių bei grupinių mokymų programų, kursų, konsultacijų, skirtų turintiems šią problemą.

Nepavyksta sulieknėti? Turbūt darote šias 3 klaidas

Kas gi tas emocinis valgymas? Tai nesąmoningas ir dažniausia sunkiai kontroliuojamas noras įvairias negatyvias emocijas slopinti ir kompensuoti maistu. Toks valgymas yra skirtas ne fiziologiniam alkio patenkinimui, o iliuziniam emocinės būsenos pagerinimui.

Paprastai emocinio valgymo ištakos glūdi dar kūdikystėje ir vaikystėje, kai emocinį pasitenkinimą ir malonumą patirdavome per burną — skaniai pavalgydami ir nurimdami.

Jei mūsų tėvai, vietoj to, kad patenkintų mūsų vaikiškus emocinius poreikius, užslopindavo, užkišdavo mus maistu arba per maistą išreikšdavo meilę, paskatinimus ir pripažinimą, tikėtina, kad numesti svorio ir suaugę būtent per maistą bandysim išreikšti savo emocijas. Didesnį nesąmoningą valgymą gali lemti ir streso metu padidėjęs hormono kortizolio lygis bei miego trūkumas, skatinantys valgyti daugiau saldaus, riebaus, paprastųjų angliavandenių kupino maisto, kuris, savaime suprantama, prisideda kad numesti svorio kilogramų augimo.

Angliavandenių ciklavimas, riebalų deginimas ir stebuklai - tiksliai.lt

Kaip žinoti, ar turite emocinio valgymo priklausomybę? Tik prisėdote prie riešutų ar saldainių pakelio ir staiga žiūrit — ogi pusę jau ir suvalgėt net nepajutę? Vaikštote po namus, nuobodžiaujate ir vis ieškote, ko gi čia dar pagraužti?

kaip prarasti riebalus namuose

Pastebėjote, kad būdami be nuotaikos, poezija apie svorio metimą, nusivylę, susigėdinę, valgote daugiau nei įprasta?

Jausdamiesi labai nuliūdę guodžiate save dėže ledų ar pakuote šokolado, kurią nejučiomis suvalgote? Valgote labai greitai, nukreipdami dėmesio į valgymo procesą ir staiga pastebite, kad prisikimšote daug daugiau nei norėjote ir kad numesti svorio jaučiatės persivalgę, apsunkę?

Daug ir sunkiai dirbote, taigi manote esąs vertas saldaus apdovanojimo?

Visa tiesa apie svorio metimą (ir kodėl dietos yra nesąmonė)

Jei nors viena iš aprašytų situacijų jums pažįstama ir jūsų gyvenime kartojasi, gali būti, kad esate emocinis valgytojas. Kokias emocijas kompensuojame maistu? Panagrinėkim kelias įprastines situacijas, skatinančias mus valgyti nesąmoningai. Savęs raminimas ir guodimas maistu Šis įprotis dažniausia susiformuoja kūdikystėje dėl nepatenkinto emocinio saugumo, dėmesio, meilės poreikio. Standartinė situacija — vaikas verkia, tėvai jam duoda valgyt, nors tikėtina, kad verkimu vaikelis kad numesti svorio nori išreikšti dėmesio trūkumą ir norą būti paimtas ant rankų.

Savęs apdovanojimas Šis įprotis taip pat kilęs iš vaikystės.

gali verkti, kad numesti svorio

Taip susiformuoja noras už gerai atliktus darbus apsidovanoti maistu, saldumynais, draudžiamais patiekalais. Taip pat išmokstame suvalgyti visą lėkštėje esantį maistą, neįsigilindami į jau atėjusį sotumo jausmą, sakantį, kad visos kad numesti svorio mums nereikėjo. Meilės išraiška, padrąsinimas, paskatinimas per maistą Daugeliui tėvų meilės rodymas yra tiesiogiai susijęs su lepinimu maistu — vaiko mėgtsmais, gal ne visuomet sveikais patiekalais ir saldumynais. Saldžiais pusryčiais ir saldumynais vaikystėje lepintas vaikas suaugęs, norėdamas parodyti, kad save myli, valgys skanų mėgstamą maistą.

Ir atvirkščiai — ribodamas save, neleisdamas sau valgyti skanaus, kad numesti svorio draudžiamo, nesveiko maisto, jausis taip, tarsi taip save kankintų, nemylėtų Nuobodulio slopinimas maistu Nuobodžiaudami ir nerasdami prasmingos veiklos emociniai valgytojai eina ieškoti, kaip gi tą emocinę tuštumą užpildyti maistu. Deja, iliuzinis palengvėjimas būna labai trumpas, o kilogramai ant probleminių kūno vietų išlieka kad numesti svorio.

Vanduo padės numesti svorio

Streso malšinimas Egzistuoja du žmonių tipai — vieni streso metu dėl padidėjusio hormozno kortizolio kiekio negali nustoti kimšti save sunkiu, nesveiku maistu, o kiti iš viso praranda apetitą gyvenimui, o kartu su juo — ir maistui.

Todėl, kai antrieji iš stresinių periodų išeina sulieknėję ir išsekę, pirmieji lieka su padidėjusių riebalų kiekiu.

Jeigu iš jo žvelgia patraukli asmenybė, mes taip pat esame laimingi.

Taigi valgydami nesąmoningai ir taip kompensuodami įvairias emocijas, mes iš tiesų suvartojome daug didesnį nei mūsų organizmui reikia maisto kiekį, o taip pat esame linkę piktnaudžiauti greitmaisčiu bei saldumynais. Natūrali to seka — vis augantis svoris. Kaip atsikratyti emocinio valgymo? Pati pradžia — emocinio valgymo pripažinimas ir jį sukeliančių situacijų bei patiriamų emocijų analizė.

Kadangi emocinio kad numesti svorio metu savo emocijas tiesiog suvalgome — įsisąmonnę  savo gali verkti būseną ir leisdami jai būti, tiesiog priimdami savo jausmus, su laiku galime atsisakyti noro užkišti juos maistu. Kitas žingsnis — mokytis save raminti, guosti, palaikyti, paskatinti ir apdovanoti, naudojant ne maistą, o fizinę veiklą ir socialinius ryšius, t.

įprastas svorio metimas namuose

Dar viena galimybė — įpročių performavimas vizualizacijų, tapingo EFThipnozės pagalba. Man labai patiko ir buvo efektyvu.

gali verkti, kad numesti svorio

Visgi emocinis valgymas dar nėra psichologinių antsvorio priežasčių esmė. Egzistuoja dar gilesnis pasąmonės sluoksnis, kuriame slepiasi neįsisąmonintos nuostatos, emocijos ir kad numesti svorio modeliai, kurių vedinas mūsų organizmas net nesuvartojant per didelio kalorijų kiekio nestabdomai augina mums svorį.

Tai jis daro ne keršydamas, o paprastai tik atspindėdamas mūsų neįsisąmonintas emocijas ir savijautą. Giluminės psichologinės priežastys, auginančios svorį Mūsų kūnas yra mūsų vidinių emocijų atspindys, todėl viskas, kas vyksta mūsų viduje, anksčiau ar vėliau pasireiškia ir išorėje.

15 auksinių taisyklių norintiems numesti svorio

Tai taikytina tiek geroms emocijoms, tiek ir negatyvui, kurį kaupiame. Psichologine prasme antsvoris atlieka kelias pagrindines f-jas: Tai apsauga nuo kažko Tai emocinė našta, atsakomybė, kurią vis kraunamės gali verkti savęs Tai viduje susikaupusių negatyvių emocijų atspindys — nešulys Svoris — tai mūsų apsauginis balastas.

shou lieknėjimas

Pagrindinės apkūnių žmonių emocijos, skatinančios perdėtą valgymą ir storėjimą, yra nesaugumas, nerimas ir baimė. Saugumas — su pirmu energetiniu centru ir su įsižeminimu susijęs jausmas.

Ieškoti svetainėje

Neįsižeminę žmonės jaučiasi nesaugūs, todėl pasąmoningai ieško būdų padidinti stabilų ryšį su žeme. Vienas tokių būdų — valgymas. Štai dėl ko nuolat pasąmoningai nesaugūs storuliai negali nustoti valgyti. Iš gali verkti atsiranda tas nesaugumas? Priežasčių gali būti daug ir įvarių. Vaikystėje, paauglystėje patirtos grėsmingos, stresinės situacijos, psichologinė, fizinė prievarta Seksualinė prievarta, priekabiavimas ar tiesiog nesaugumas Nesaugias su lytiškumu susijusias situacijas vaikystėje ar paauglystėje išgyvenusi mergaitė ar berniukas tai taikytina ir situacijoms, kai realios grėsmės nebuvo, bet suaugusio veiksmus vaikas ar jautriai į savo bręstantį kūną reaguojantis paauglys neteisingai interpretavo ir priėmė kaip galimą pavojųgali suformuoti vidinę nuostatą apie tai, kad lytiškas, seksualus, patrauklus kūnas yra grėsmė, galinti išprovokuoti seksualinę prievartą.

Vienas iš būdų nuo tos grėsmės apsiginti — apsiauginti lašinių šarvais, kurie neleis būti patraukliu, vadinasi ir pažeidžiamu. Gėdos ir kaltės jausmas Tipiškas seksualinį smurtą patyrusių aukų jausmas — gėda, kaltė ir net nesąmoningas atsakomybės už situaciją prisiėmimas. Ypač prie to prisideda paplitusi visuomeninė nuomonė apie tai, kad seksualinę prievartą ar priekabiavimus mergaitė ar mergina išprovokavo pati.

Psichologinio priekabiavimo, susijusio su kūnu, aukos patyčios, provokuojantys komentarai gali verkti kūną, jo apvalumus taip pat gyvena su pasąmoningu savo kūno gėdos jausmu, nuo kurio ginamasi vis didesnio svorio auginimu. Artimų emocinių santykių baimė Antsvoris — vienas iš būdų apsaugoti save nuo artimų, intymių santykių, kurie, nesėkmės atveju, gali labai skaudinti. Taigi žmonės, jaučiantys artimų santykių baimę, nevalingai praneša apie tai organizmui, o šis ginasi antsvoriu. Nesaugumas dėl nuolatinės savęs išdavystės Dažna apkūnių žmonių problema — nuolatinis asmeninių poreikių aukojimas vardan kitų gerovės.

Tokie žmonės nuolat stato savo vidinius poreikius emocinius ir fizinius žemiau už norą būti geru, reikalingu, svarbiu, ypatingu kitų akyse, norą kad numesti svorio ir pamaloninti aplinkinių poreikius, savuosius slopinant ir neigiant. Natūralu, kad pasąmoningai toks žmogus negali jaustis saugus, nes nuolat save išduodamas gali verkti pasitikėti pačiu svarbiausiu žmogumi pasaulyje, t. Šiuo atveju svoris veikia ne tik kaip apsauginė pagalvė, šarvai nuo slypinčių pavojų, bet ir kaukė, po kuria slepiame savo autentiškumą, bijodami, kad netobulų silpnų, piktų, nenorinčių aukotis, atjausti, padėti ir t.

Nesaugumas dėl nuolatinės savikritikos ir negebėjimo priimti gali verkti kūno Paradoksalu, kad numesti svorio dar vienas dalykas, trukdantis sulieknėti visam laikui, yra besąlyginės meilės sau trūkumas. Pasikapsčius giliau, matome, kad šių žmonių nemeilė savo kūnui ir negebėjimas jo priimti galimai formavosi dar vaikystėje. Tokios nemeilės sau priežastys gali būti susijusios su kūno adresu girdima kritika iš besąlygiškai mūsų nemokėjusių priimti ir mylėti tėvų ar žiaurių bendraamžių.