Išlaikyti svorį, tačiau prarasti kūno riebalai


Tiesą sakant, intensyvūs aerobiniai pratimai pagelbės sulieknėti pilvo srityje, tvirtina profesorius Michael Jensen iš Mayo klinikos.

numesti svorio kolos nulis

Svarbu prisiminti, kad palaikydami medžiagų apykaitą ir bėgiodami taip organizmas nuolatos degins kalorijas neleidžiate kūnui pereiti į riebalų kaupimo būseną, taip tarsi suteikdamos progą sugrįžti svoriui. Kodėl svarbu mankštintis?

Lieknėjimą skatinantys medikamentai, vaistai

Dauguma metančiųjų svorį mano, kad užtenka tik skaičiuoti kalorijas. Tiesa tokia — jeigu sudeginate daugiau kalorijų, nei pasisavinate, svoris ima kristi, ir tačiau prarasti kūno riebalai — jei pasisavinate daugiau kalorijų, nei sudeginate, kaupiasi riebalai.

išlaikyti svorį, tačiau prarasti kūno riebalai

Atrodytų, šie logiški sakiniai puikiai suprantami, tačiau tai tik iš dalies tiesa. Iš tiesų, nuolatos riebalus degina liesa raumenų masė, esanti po kūno riebalais.

Daugelis mano, kad jie virsta energija arba raumenimis, tačiau jie yra iškvėpuojami anglies dvideginiu arba pašalinami kartu su kūno skysčiais, rašė iflscience. Sportuojantys asmenys labiau sutelkia dėmesį į kalorijų deginimą ir stengimąsi tapti lieknais, bet retas kuris susimąstė, kur iš tikro išnyksta kūno riebalai kartu su nepageidaujamais kilogramais. Vieni manė, kad riebalai sportuojant pavirsta energija, kiti — raumenimis, o treti, kad jie palieka organizmą per gaubtinę žarną.

Ji dar ir leidžia pasisavinti daugiau kalorijų nepriaugant papildomo svorio. Kūnas prisitaiko prie vykstančių pokyčių. Jeigu mesite svorį nesportuodamos, rizikuojate tačiau prarasti kūno riebalai liesąją kūno masę, sulėtinti medžiagų apykaitą bei leisti kūnui pereiti į riebalų kaupimo būseną.

išlaikyti svorį, tačiau prarasti kūno riebalai svorio netekimas tvirtinimas ak

Tie, kurie prarado raumenų masę bei neteko svorio, pastebės, kad jų raumenys nebėra tokie, kokie buvo kažkada. Netgi blogiau, kai tik jie persivalgys, kūnas vėl pradės kaupti riebalus.

Svorio metimo mitai ir tikrovė

Formuojant kūno raumenų masę Metant svorį labai svarbu prisiminti bei suprasti, ką turite pasiekti. Realistiški ir pasiekiami tikslai padės susikurti pasitikėjimą savimi, kuris pasitarnaus kaip tramplinas pasiekti norimą svorį.

Mokslininkai iš San Diego universiteto biomechanikos laboratorijos apžvelgė ir įvertino keletą populiarių pilvo pratimų. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad būtent tie pratimai, kurie reikalauja nuolatinio pilvo stabilizavimo ir kūno judėjimo, daugiausiai veikia pilvo raumenų apkrovą. Štai tie pratimai: 1. Dviračio pratimas Labiausiai treniruoja pilvo presą ir įstrižinius pilvo raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ir sukryžiuokite rankas už galvos.

Kaip netenkama kūno riebalų?

Keldami pečius nuo grindų traukite kelius link krūtinės. Lėtai pridėkite dešiniąją alkūnę prie kairiojo kelio tuo metu, kai ištiesite savo dešiniąją koją. Pakeiskite puses ir tęskite tarsi mindami pedalus. Kartokite šiuos judesius kartų. Pratimą kartokite kartus.

išlaikyti svorį, tačiau prarasti kūno riebalai kaip dega riebalai nuo organizmo

Stipriai į juos remdamiesi traukite kelius prie krūtinės taip, kad susitrauktų pilvo raumenys, tuomet nuleiskite. Mankštos kamuolys Šiam pratimui reikalingas mankštos kamuolys.

riebalų degintojas 57

Pratimo metu pilvas įsitempia labiau, tačiau viso kūno pagalba reikia jį stabilizuoti, kad nepertemptumėte. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant kamuolio, pilnai remdamiesi apatine nugaros dalimi. Sudėkite rankas už galvos.

Main Navigation

Keldami liemenį nuo kamuolio, sutraukite pilvo raumenis ir taip stumkite apatinę šonkaulių dalį link klubų. Išsitiesdami stenkitės stabiliai laikyti kamuolį, tuomet nuleiskite apatinę nugaros dalį taip atpalaiduodami pilvo raumenis.

Vertikalių kojų pratimas Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant grindų iškėlę ištiestas kojas 90 laipsnių kampu į viršų, sukryžiuokite jas per kelius ir sudėję rankas už galvos.

Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio

Keldami pečius nuo grindų ir išlaikydami tiesias kojas darykite pusinius atsilenkimus. Ištiestų rankų pratimas Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant grindų ar kilimėlio, tuomet ištieskite sukabintas rankas už savęs, taip jas laikydami, kad žastai liestų jūsų ausis.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Lėtai kelkite pečius nuo grindų išlaikydami rankas pradinėje pozicijoje. Geriausia svorio metimo strategija — laikykitės išlaikyti svorį mitybos arba dietos bei kasdien bent valandą sportuokite.

Svorio metimas ar riebalų deginimas?

Nors nėra teisingiausio būdo sudeginti pilvo riebalus, galite rinktis iš daugybės pratimų, kurie jums patiks ir padės. Svorį numesite to net nepastebėdami tik tada, jei tuo mėgausitės — tai yra labai svarbu.

Vietoje to, kad išnyktų tik tam tikroje kūno vietoje, riebalai dingsta nuo viso kūno pasluoksniui. Be to, kiekvienas žmogus kūno riebalus meta skirtingai. Jie linkę tirpti pirmiausia nuo tų vietų, kuriose atsirado vėliausiai. Jei augant svoriui pirmiausia papilnėjo pilvas, nuo jo riebalai nutirps vėliausiai. Štai kodėl daugelis skundžiasi, kad metant svorį labai suliesėjo veidas, tačiau pilvukas pūpso kaip pūpsojęs, tačiau tai dažnesnis vyrų skundas.

Jeigu pasiūlyti pratimai jūsų netenkina, kelionės pėsčiomis, plaukimas ar dviračio mynimas yra taip pat efektingos riebalų deginimo ir raumenų tonizavimo priemonės. Nuorodos kopijavimas Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas išlaikyti svorį, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.