Ar melatoninas privers numesti svorio


Email Galbūt girdėjai apie badavimą kaip religinę praktiką arba metodą numesti svoriodetoksikuoti kūną ir praskaidrinti sugebėjimą mąstyti. Tačiau ilgas badavimas reikalauja labai daug pastangų, dėl to, ši praktika lieka už sveiko proto suvokimo ribų. Vis tik… Tarpinis badavimas yra atliekamas daug paprasčiau. Tam nereikia JOKIO pasiruošimo, o skirtingi protokolai  yra priderinami prie bet kokio gyvenimo būdo. Tarpinis badavimas gali būti puikus metodas atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų ir paspartinti raumeninės masės augimą.

Tarpinis badavimas, atliekamas reguliariai, gali būti toks pat efektyvus, kaip ir ilgesnis badavimas. Plius leidžia sutaupyti laiko ir supaprastinti pasirinkimus.

ar melatoninas privers numesti svorio

Tarpinis badavimas nekeičia to ką tu valgai, tiesiog kitaip perstato tavo valgymo laiką. Alkis ir badas yra du skirtingi dalykai, kad ir kaip keistai skambėtų, badavimas gali išmokyti pažaboti ir atsikratyti nuolatinio alkio jausmo. Besimokant badavimo, sunkiausia yra perlipti per racionalų norą valgyti. Tačiau nulaužus vidines baimes atsiveria naujas, iki tol neatrastas kūno potencialas. Bet apie viską iš pradžių. Ilgas ir sveikas gyvenimas Galbūt sudomins tai, jog studijomis įrodyta, jog badavimo būsena įjungia procesus, kurie prailgina gyvenimo trukmę įvairiuose organizmuose.

Bado būsena, signalizuoja ląstelėms jog reikia susikaupti išgyventi iki sotesnių laikų, tuomet vyksta labai naudingas procesas pavadinimu autofagija.

6 produktai, kurie siurbia jūsų energiją

Viskas ką tau užtenka žinoti apie autofagiją Tavo ląstelės nuolatos skaido maisto medžiagas ir šio proceso metu lieka įvairių pašalinių produktų kurie kaupiasi tose pačiose ląstelėse.

Tai gali būti kenksmingi dariniai arba apgadintos maistinių medžiagų molekulės. Kai maisto yra apsčiai, ląstelės pirmiausia naudoja naujai gautas maisto medžiagas, kurias tu nesenai suvalgei. Šitaip jos toliau dirba, apsidirbdamos ir neturi laiko iškuopti savo aplinkos. Būtent bado būsenoje ląstelės pradeda naudoti visą tą netvarką, tuo pačiu suvirškindamos senus ir nenaudingus savo pačių komponentus. Taip ir yra autofagija- vienas iš natūralių organizmo išsivalymo procesų.

svorio metimo servitutas rev metabolizmas numesti svorio

Tavo kūne jau plaukioja tūkstančiai vėžinių ląstelių. Velnias ir DNR tyrimai žino ar jos nuspręs augti į kažką rimtesnio, ar ne. Teigiama, kad ilgesnis badavimas neleidžia vėžinėms ląstelėms aktyviai augti ir daugintis. Tam kad jos augtų, joms reikia maisto. Kai maisto nėra apsčiai tos pačios vėžinės ląstelės gali tapti maistu normalioms ląstelėms.

Ilgesnis dienų badavimas, atliekamas kartus per metus gali visiškai išvalyti nesergantį organizmą nuo vėžinių ląstelių. Daugiau apie ilgesnius badavimus nesiplėsiu, tačiau tarpinis badavimas yra labai gera treniruotė ir po kurio laiko susilaikyti nuo maisto trims dienoms tampa stebėtinai lengva.

Badaujant tarpiškai organizmui nereikia išskirti insulino — hormono, kuris transportuoja gliukozę per kraują į audinius. Per ilgesnius tarpus be maisto organizmas tampa jautresnis insulinui ir geriau atlieka šias funkcijas. Insulinas ir trijų taisyklė Valgyti tris kartus per dieną yra labai šviežia tradicija, kuri kilo iš prabangos, o ne būtinybės.

Nesakau, kad pusryčiai yra blogai ir apie tai dar plačiau parašiau straipsnio pabaigoje. Tačiau pusryčių, kaip svarbiausio dienos maisto teorija, buvo sukurtas maisto industrijos, siekiant parduoti daugiau grūdų ir pieno. Žemiau yra schemos, kurios parodo santykį tarp insulino ir gliukozės lygio kraujyje kuomet žmogus valgo visą dieną ir kai valgymo langas yra tik miego metu. Pastoviai aukštas insulino lygis veda organizmą prie sumažėjusio jautrumo insulinui, o tai yra viena iš priežasčių, dėl kurių kyla visas pluoštas lėtinių vakarietiškų ligų.

Todėl metodai, leidžiantys efektyviai naudoti maisto įsisavinimo ar melatoninas privers numesti svorio užtikrina kūno, proto pajėgumą ir ilgalaikę sveikatą. Kaip veikia tarpinis badavimas — riebalinio kūno sluoksnio vertimas į energiją Supaprastinant galima išskirti dvi organizmo būsenas.

Įsisavinimo ar melatoninas privers numesti svorio valgant ir trunka nuo dviejų iki penkių valandų po valgio. Po jos prasideda post-įsisavinimo būsena, kai plonojoje žarnoje nebelieka maisto, bet paprastumo labui priskirsime ją prie bado būsenos. Po įsisavinimo būsenos skaičiuojama nuo paskutinio suvalgyto kąsniopraėjus 8 — 12 valandų, organizme prasideda bado būsena. Kraujyje nebelieka suvartotų maistinių medžiagų ir kūnas pradeda naudoti anksčiau sukauptus medžiagų rezervus.

Būtent bado būsenoje pradeda vykti kūno riebalų išlaisvinimas ir vertimas į energiją. Žmogaus organizmas naudoja kalorijas visada, mat jų reikia palaikyti šilumai ir kitiems gyvybiniams procesams.

Dauguma mūsų nešiojasi bent Kalorijų deficitas ir apstumas buvo natūralūs, svyruojantys procesai, dar prieš kelis šimtus metų. Problema, jog dabar maistas prieinamas visada, o žmogaus kūnas nespėjo evoliucionuoti taip, jog suprastų jog chroniškas viršsvoris tiesiogiai veda organizmą prie susinaikinimo. Evoliucinė logika yra tokia. Gyvūnas gimsta su tikslu pratęsti savo rūšį. Jei maisto yra apsčiai, jis gali tai padaryti daug modafinilo riebalų nuostoliai ir dažnai.

Motinos gamtos taip surėdyta, kad po to, kai prigamini savo palikuonių, tavęs tiesiog nebereikia. Žmogaus kūnas nustoja augti apie dvidešimt penktus gyvenimo metus.

Akmens amžiuje būtum pakeliui į senatvę ir galbūt traumas. Po kiek laiko taptum našta savo genčiai. Laikas atsisveikinti ir pamaitinti kirmėles. Kita vertus, jei kalorijų nėra apsčiai, biologiniai procesai stengiasi išsaugoti tavo gyvybę ir sveikatą.

Iki sotesnių laikų, kol galėsi vėl atlikti savo evoliucines priedermes. Nes turime tekantį vandenį, kuris pašalina epidemijos pavojų. Ir sveikatos servisą, kuris sutvarko ligas ir traumas, kurios negydomos neleistų mums patiems susirasti maisto.

Skubantiems

Valgau, kad gyvenčiau o ne gyvenu, kad valgyčiau yra vienas iš neginčijamų motušės gamtos principų. Tarpinio badavimo protokolai Vienas populiariausių protokolų yra Tvarkaraštį galima modifikuoti įvairiai, didinti ir mažinti valgymo langą pagal poreikius.

ar melatoninas privers numesti svorio

Tačiau kūnui persijungti į badavimo būseną reikia apie 12 valandų, todėl minimumas, rekomenduotinas pradedantiesiems, yra Vienas didžiausių privalumų kasdienybei yra toks, jog valgyti reikia tik du kartus per dieną, o tai leidžia efektyviau išnaudoti savo laiką ir valdyti energijos lygį. Taikantpaprasčiausia yra nevalgyti pusryčių, kas leidžia nukirpti bent pusvalandį ryte. Tai bent trys papildomos valandos tavo savaitėje.

Milijonai žmonių visame pasaulyje kiekvieną rytą pradeda nuo gardžios ir aromatingos kavos. Tačiau, ko gero, daugelis esame girdėję ir apie kavos žalą sveikatai.

Daugiau apie tai kiek vėliau. Šį protokolą bene geriausiai ištyrinėjo ir pritaikė Martin Berkhan, Lengains tinklaraščio rašytojas ir asmeninis treneris.

Nustatyta, kad Lietuvoje dėl netinkamos mitybos beveik 60 proc. Deja, kartais net ir labai stengiantis atsikratyti papildomų kilogramų ir sveikai maitinantis, to padaryti nepavyksta. Tačiau ji ramina, kad tam yra sprendimo būdų. Vidutinio kūno sudėjimo asmenys žino, kaip numesti svorio, jie klauso mano nurodymų, skaičiuoja savo suvartojamas kalorijas, kasdien nueina po 10 tūkst. Štai keletas priežasčių, kodėl jums niekaip nepavyksta numesti svorio.

Valgyk — stok — valgyk Tai badavimas slenkančiu grafiku. Dieną valgai kaip įprasta, kitą nevalgai nieko. Pirmadienį pavalgai vakarienę, tuomet kitas maistas bus vakarienė antradienį.

ar melatoninas privers numesti svorio

Maistas, nuo kurio prasideda badavimas gali būti tiek pusryčiai, tiek pietūs, tai kas geriausiai tinka tau. Treniruočių grafiką geriausiai derinti prie valgymo dienų. Eat Stop Eat buvo išpopuliarintas Brad Pilon. Minimalus minimumas, naudingas visiems, yra viena badavimo diena per savaitę.

10 priežasčių, kodėl jūsų kūno svoris nekrenta net kai sveikai maitinatės

Nors skamba labai paprastai, realiai tai nėra lengvai įgyvendinamas dalykas. Sunku išsiugdyti įprotį daryti kažką nemalonaus, darant tai tik kartą per savaitę. Todėl, patariu pradėti labai palengva. Tiesiog vieną dieną per savaitę nevalgyti pusryčių arba vakarienės.

Susiję straipsniai

Mėnesio eigoje, kai pradedi suprasti jog nieko čia baisaus, gali ilginti nevalgymo laiką, kol be problemų galėsi nevalgyti visas 24 valandas. Romėnai, viena sėkmingiausių armijų pasaulio istorijoje, gyveno pagal panašų protokolą. Atsikėlę ryte treniruodavosi arba kariaudavoo valgydavo vieną kartą, vakare.

numesti svorio 65 metų amžiaus Scott Herman riebalų nuostoliai

Daugiausiai laiko sutaupantis valgymo protokolas, tuo pačiu reikalaujantis daugiausiai pastangų. Dėl to, jog norint suvalgyti visą reikalingą kalorijų kiekį ypač jei intensyviai treniruojiesi reikia neblogai viršutinis riebalų deginimo gėrimas, o vakarienė ar melatoninas privers numesti svorio kokias dvi valandas.

Yra ir visa knyga ar melatoninas privers numesti svorio, su daugiau teorinių išvedžiojimų, parašyta Ori Hofmekler. Taip pat ledo žmogus, Wim Hof, minėjo jog valgo panašiai. Nėra vieno, geriausio tarpinio badavimo protokolo. Aš pats dažnai svyruoju nuo vieno, prie kito. Pusryčių nevalgau beveik niekada, kartais nutinka jog valgau tik kartą per parą, o kartais nusprendžiu nevalgyti visas 24 valandas.

Tai ypač paranku keliaujant per laiko juostas ar dirbant prie projektų. Sugebėjimas badauti leidžia tiesiog nevalgyti nieko, iki kol sumedžiosi tai, ką mėgsti turėti lėkštėje.

Apie Cheat Day ir organizmo restartą Tim Ferriss stipriai prisidėjo prie sukčiavimo dienos išpopuliarinimo. Idėja paprasta — visą savaitę valgai sveikai, kad ir ką tau tai reikštų, o ar melatoninas privers numesti svorio dieną tiesiog išeini iš proto ir valgai absoliučiai viską ką tik nori, kokiomis tik nori proporcijomis. Praktika, kuri susilaukia tiek palaikymo tiek kritikos. Tai parodo jog vieniems sukčiavimo diena veikia, kitiems ne.

Asmeniškai, tokia diena man padeda morališkai. Kartą per mėnesį tikrai baisiai pasiilgstu kibiro ledų, pyrago ir Snickers batonėlių. Tokios dienos turi savo kainą, man tai yra stipriai kirtęs produktyvumas išvakarėse ir sekančią dieną. Dažniausiai mano sukčiavimo dienos nutinka per šventes ir kitokius giminaičių susirinkimus, kur tiesiog nori gerai praleisti laiką ir nestatyti puotos šeimininkų į nepatogią situaciją.

Yra hipotezė jog retkarčiais prisivalgyti tiek, kad insulinas trykštų per akis gali būti visai naudinga. Valgymas ir svorio metimas Kalorijų apribojimas yra pati populiariausia ir pati blogiausia taktika, norint numesti riebalus nuo kūno.

paros norma riebalų nuostoliams ldn istorijas apie svorio metimą

Standartinis kalorijų apribojimas veikia taip — žmogus tiesiog valgo mažiau visos dienos metu. Organizmas negauna pakankamai kalorijų iš maisto medžiagų, todėl visos sistemos negali suktis pilnu pajėgumu. O atsarginiai energijos rezervai, kurie veikia badaujant, tiesiog nespėja įsijungti. Finale toks asmuo visada jausis pavargęs.

Pridėjus intensyvias treniruotės, po kurių smegenys iki išprotėjimo signalizuoja kūnui, kad reikia kalorijų — gręsia nervinis ir hormoninis išsekimas. Vis tik, kalorijų deficitas, sukeltas tinkamu metu, yra sparčiausias būdas sumažinti kūno riebalų kiekį.

O maitinimosi fazės metu tiesiog valgai kiek nori. Pasakos, jog pavalgius per vėlai vakare, viskas pavirs riebalais aplink bambą, yra tik pasakos. Metabolizmas naktį taip pat veikia. Pridėkim tai, jog miegant vyksta audinių atsistatymas ir šiaip procesui, vykti efektyviai, reikalingos maistinės medžiagos. Užkandžiavimas yra dar ar melatoninas privers numesti svorio modernaus amžiaus yda. Tai labiau emocinis valgymas, nei biologinis poreikis.

Iš vakarų galima matyti kas nutinka populiacijai, kuri yra apsupta maisto. Yra įtikinamų teorijų, jog nuolatinis buvimas sočiojoje ar melatoninas privers numesti svorio neprisideda prie geros sveikatos. O tai paremiančių studijų kiekis nuolatos auga. Organizmas veikia natūraliais ciklais, kurie yra bent kelis milijonus metų senesni, nei mūsų papročiai ar įpročiai.

Svorio metimas, palyginti su colių praradimu spėti, jog laikantis šių ciklų mes galime išvengti didelės dalies modernaus amžiaus sveikatos problemų.

Ką valgyti, kad nebūtų apetito. Kaip sumažinti apetitą numesti svorio

Jau labai senai įrodyta, kad treniruotės ir mankštos nedegina kūno riebalų. Energijos poreikis, atliekant kažką aktyvaus, yra daug mažesnis, nei įsivaizduojama ir yra visiškai patenkinamas iš tuo metu sistemoje esančių maistinių medžiagų. Didžioji dalis suvartotų kalorijų yra sunaudojama tiesiog gyvenant savo įprastu ritmu.