Ar numesite svorio mėnesiais

Laikantis dietos visada kankina didesnis alkis, todėl vis sunkiau sulaikyti apetitą.

Šiame straipsnyje pateiksiu maisto porduktus, kurie pasižymi ar numesite svorio mėnesiais sotumo indeksu. Nors angliavandeniai yra demonizuojami, bulvės turi didžiausia sotumo indeksą.

Šį kartą tai ciklinė keto mityba.

Taip pat, šiame straipsnyje susipažinsite su nesveiku maistu, kuris turi daug kcal, gali suteikti sotumo jausmą, tačiau žymiai mažesnį, negu sveikas maistas. Tačiau, jūs galite valgyti nesveiką maistą ir numesti svorio, tačiau tada turėsite susidurti su nežmonišku alkiu ir neaiškia kūno kompozicija.

Maitas pagal sotumo indeksą, paskutinis produktas turės didžiausią sotumo indeksą: Vaisiai: banana, vynuogės, obuoliai, apelsinai. Daug angliavandenių turintys produktai: amerikietiškos bulvytės, makaronai, rudieji ryžiai, balti ryžiai, grūdų duona, pilnagrūdė duona, pilno grūdo makaronai, bulvės.

Daug baltymų turintis maistas: lęšiai, sūris, kiaušiniai, keptos pupelės, steikas, žuvis.

Sausi pusryčiai su pienu: muesli, kelloggs, kukurūzų pusryčiai, kukurūzų pusryčiai su medumi, all-brand, avižos. Užkandžiai: marso matonėliai, žemės riešutai, jogurtai, čipsai, ledai, jelly guminukai, popkornai.

Kepiniai: balta duona, krosanai, pyragai, spurgos, krekeriai.

Reference: asatiety index of common foods. Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais.

Kaip paaugliui numesti svorio

O ar jūs visada sveriate maistą, skaičiuojate maistines medžiagas? Sudarinėju individualius mitybos planus keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui.

Kreipkitės asmenine žinute.