Švelnus ir negali numesti svorio, Dieta 1 lentelė: ką gali ir ko negali valgyti, maisto stalo, meniu už savaitę


Email Galbūt girdėjai apie badavimą kaip religinę praktiką arba metodą numesti svoriodetoksikuoti kūną ir multi slim ulotka sugebėjimą mąstyti. Tačiau ilgas badavimas reikalauja labai daug pastangų, dėl to, ši praktika lieka už sveiko proto suvokimo ribų. Vis tik… Tarpinis badavimas yra atliekamas daug paprasčiau. Tam nereikia JOKIO pasiruošimo, o skirtingi protokolai  yra priderinami prie bet kokio gyvenimo būdo.

Tarpinis badavimas gali būti puikus metodas atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų ir paspartinti raumeninės masės augimą. Tarpinis badavimas, atliekamas reguliariai, gali būti toks pat efektyvus, kaip ir ilgesnis badavimas. Plius leidžia sutaupyti laiko ir supaprastinti pasirinkimus. Tarpinis badavimas nekeičia to ką tu valgai, tiesiog kitaip perstato tavo valgymo laiką. Alkis ir badas yra du skirtingi dalykai, kad ir kaip keistai skambėtų, badavimas gali išmokyti pažaboti ir atsikratyti nuolatinio alkio jausmo.

Besimokant badavimo, sunkiausia yra perlipti per racionalų norą valgyti.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Tačiau nulaužus vidines baimes atsiveria naujas, iki tol neatrastas kūno potencialas. Bet apie viską iš pradžių. Ilgas ir sveikas gyvenimas Galbūt sudomins tai, jog studijomis įrodyta, jog badavimo būsena įjungia procesus, kurie prailgina gyvenimo trukmę įvairiuose organizmuose.

Bado būsena, signalizuoja ląstelėms jog reikia susikaupti išgyventi iki sotesnių laikų, tuomet vyksta labai naudingas procesas pavadinimu autofagija. Viskas ką tau užtenka žinoti apie švelnus ir negali numesti svorio Tavo ląstelės nuolatos skaido maisto medžiagas ir šio proceso metu lieka įvairių pašalinių produktų kurie kaupiasi tose pačiose ląstelėse.

Tai gali būti kenksmingi dariniai arba apgadintos maistinių medžiagų molekulės. Kai maisto yra apsčiai, ląstelės pirmiausia naudoja naujai gautas maisto medžiagas, kurias tu nesenai suvalgei. Šitaip jos toliau dirba, apsidirbdamos ir neturi laiko iškuopti savo aplinkos. Būtent bado būsenoje ląstelės pradeda naudoti visą tą 40 svarų per 4 mėnesius svorio, tuo pačiu suvirškindamos senus ir nenaudingus savo pačių komponentus.

Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis

Taip ir yra autofagija- vienas iš natūralių organizmo išsivalymo procesų. Tavo kūne jau plaukioja tūkstančiai vėžinių ląstelių. Velnias ir DNR tyrimai žino ar jos nuspręs augti į kažką rimtesnio, ar ne. Teigiama, kad ilgesnis badavimas neleidžia vėžinėms ląstelėms aktyviai augti ir daugintis.

Tam kad jos augtų, joms reikia maisto. Kai maisto nėra apsčiai tos pačios vėžinės ląstelės gali tapti maistu normalioms ląstelėms. Ilgesnis dienų badavimas, atliekamas kartus per švelnus ir negali numesti svorio gali visiškai išvalyti nesergantį organizmą nuo vėžinių ląstelių. Daugiau apie ilgesnius badavimus nesiplėsiu, tačiau tarpinis badavimas yra labai gera treniruotė ir po kurio laiko susilaikyti nuo maisto trims dienoms tampa stebėtinai lengva.

Badaujant tarpiškai organizmui nereikia išskirti insulino — hormono, kuris transportuoja gliukozę per kraują į audinius. Per ilgesnius tarpus be maisto organizmas tampa jautresnis insulinui ir geriau atlieka šias funkcijas. Insulinas ir trijų taisyklė Valgyti tris kartus per dieną yra labai šviežia tradicija, kuri kilo iš prabangos, o ne būtinybės. Nesakau, kad pusryčiai yra blogai ir apie tai dar plačiau parašiau straipsnio pabaigoje.

Tačiau pusryčių, kaip svarbiausio dienos maisto teorija, buvo sukurtas maisto industrijos, siekiant parduoti daugiau grūdų ir pieno. Žemiau yra schemos, kurios parodo santykį tarp insulino ir gliukozės lygio kraujyje kuomet žmogus švelnus ir negali numesti svorio visą dieną ir kai valgymo langas yra tik miego švelnus ir negali numesti svorio.

Pastoviai aukštas insulino lygis veda organizmą prie sumažėjusio jautrumo insulinui, o tai yra viena iš priežasčių, dėl kurių kyla visas pluoštas lėtinių vakarietiškų ligų.

Todėl metodai, leidžiantys efektyviai naudoti maisto įsisavinimo sistemas užtikrina kūno, proto pajėgumą ir ilgalaikę sveikatą. Kaip veikia tarpinis badavimas — riebalinio kūno sluoksnio vertimas į energiją Supaprastinant galima išskirti dvi organizmo būsenas. Įsisavinimo būsena prasideda valgant ir trunka nuo dviejų iki penkių valandų po valgio. Po jos prasideda post-įsisavinimo būsena, kai plonojoje žarnoje nebelieka maisto, bet paprastumo labui priskirsime švelnus ir negali numesti svorio prie bado būsenos.

Po įsisavinimo būsenos skaičiuojama nuo paskutinio suvalgyto kąsniopraėjus 8 — 12 valandų, organizme prasideda bado būsena. Kraujyje nebelieka suvartotų maistinių medžiagų ir kūnas pradeda naudoti anksčiau sukauptus medžiagų rezervus. Būtent bado būsenoje pradeda vykti kūno riebalų išlaisvinimas ir vertimas į energiją.

Dieta 1 lentelė: ką gali ir ko negali valgyti, maisto stalo, meniu už savaitę

Žmogaus organizmas naudoja kalorijas visada, mat jų reikia palaikyti šilumai ir kitiems gyvybiniams procesams. Dauguma mūsų nešiojasi bent Kalorijų deficitas ir apstumas buvo natūralūs, svyruojantys procesai, dar prieš kelis šimtus metų. Problema, jog dabar maistas prieinamas visada, o žmogaus kūnas nespėjo evoliucionuoti taip, jog suprastų jog chroniškas viršsvoris tiesiogiai veda organizmą prie susinaikinimo. Evoliucinė logika yra tokia.

Gyvūnas gimsta su tikslu pratęsti savo rūšį.

liekninančios kojinės sveikas svorio metimo modelis

Jei maisto yra apsčiai, jis gali tai padaryti daug kartų ir dažnai. Motinos gamtos taip surėdyta, kad po to, kai prigamini savo palikuonių, tavęs tiesiog nebereikia. Žmogaus kūnas nustoja augti apie dvidešimt penktus gyvenimo metus.

Indikacijos dietai

Akmens amžiuje būtum pakeliui į senatvę ir galbūt traumas. Po kiek laiko taptum našta savo genčiai. Laikas atsisveikinti ir pamaitinti kirmėles. Kita vertus, jei kalorijų nėra apsčiai, biologiniai procesai stengiasi išsaugoti tavo gyvybę ir sveikatą.

Iki sotesnių laikų, kol galėsi vėl atlikti savo evoliucines priedermes. Nes turime tekantį vandenį, kuris pašalina epidemijos pavojų. Ir sveikatos servisą, kuris sutvarko ligas ir traumas, kurios negydomos neleistų mums patiems susirasti maisto. Valgau, kad gyvenčiau o ne gyvenu, kad valgyčiau yra vienas iš neginčijamų motušės gamtos principų.

apetito praradimas ir didelis svorio kritimas saugus kelias numesti svorio

Tarpinio badavimo protokolai Vienas populiariausių protokolų yra Tvarkaraštį galima modifikuoti įvairiai, didinti ir mažinti valgymo langą pagal poreikius.

Tačiau kūnui persijungti į badavimo būseną reikia apie 12 valandų, todėl minimumas, rekomenduotinas pradedantiesiems, švelnus ir negali numesti svorio Vienas didžiausių privalumų kasdienybei yra toks, jog valgyti reikia tik du kartus per dieną, o tai leidžia efektyviau išnaudoti savo laiką ir valdyti energijos lygį.

Taikantpaprasčiausia yra nevalgyti pusryčių, kas leidžia nukirpti bent pusvalandį ryte. Tai bent trys papildomos valandos tavo savaitėje. Daugiau apie tai kiek vėliau. Šį protokolą bene geriausiai ištyrinėjo ir pritaikė Martin Berkhan, Lengains tinklaraščio rašytojas ir asmeninis treneris.

Valgyk — stok — valgyk Tai badavimas slenkančiu grafiku. Dieną valgai kaip įprasta, kitą nevalgai nieko. Pirmadienį pavalgai vakarienę, tuomet kitas maistas bus vakarienė antradienį.

Švelnus ir negali numesti svorio, nuo kurio prasideda badavimas gali būti tiek pusryčiai, tiek pietūs, tai kas geriausiai tinka tau. Treniruočių grafiką geriausiai derinti prie valgymo dienų.

jautiena maišant kepti svorio metimas

Eat Stop Eat buvo išpopuliarintas Brad Pilon. Minimalus minimumas, naudingas visiems, yra viena badavimo diena per savaitę. Nors skamba labai paprastai, realiai tai nėra lengvai įgyvendinamas dalykas. Sunku išsiugdyti įprotį daryti kažką nemalonaus, darant tai tik kartą per savaitę.

Todėl, patariu pradėti labai palengva. Tiesiog vieną dieną per savaitę nevalgyti pusryčių arba vakarienės. Mėnesio eigoje, kai pradedi suprasti jog nieko čia baisaus, gali ilginti nevalgymo laiką, kol be problemų galėsi nevalgyti visas 24 valandas.

Romėnai, viena sėkmingiausių armijų pasaulio istorijoje, gyveno pagal panašų protokolą. Atsikėlę ryte treniruodavosi arba kariaudavoo valgydavo vieną kartą, vakare. Daugiausiai laiko sutaupantis valgymo protokolas, tuo pačiu reikalaujantis daugiausiai pastangų.

Dėl to, jog norint suvalgyti visą reikalingą kalorijų kiekį ypač jei intensyviai treniruojiesi reikia neblogai paplušėti, o vakarienė tęsiasi kokias dvi valandas.

Kaip numalšinti alkį ir atsikratyti antsvorio

Yra ir visa knygasu daugiau teorinių išvedžiojimų, parašyta Ori Hofmekler. Taip pat ledo žmogus, Wim Hof, minėjo jog valgo panašiai. Nėra vieno, geriausio tarpinio badavimo protokolo. Aš pats dažnai svyruoju nuo vieno, prie kito.

Pusryčių nevalgau beveik niekada, kartais nutinka jog valgau tik kartą per parą, o kartais nusprendžiu nevalgyti visas 24 valandas. Tai ypač paranku keliaujant per laiko juostas ar dirbant prie projektų.

Sugebėjimas badauti leidžia tiesiog nevalgyti nieko, iki kol sumedžiosi tai, ką mėgsti turėti lėkštėje. Apie Cheat Day ir organizmo restartą Tim Ferriss stipriai prisidėjo prie sukčiavimo dienos išpopuliarinimo. Idėja paprasta — visą savaitę valgai sveikai, kad ir ką tau tai reikštų, o vieną dieną tiesiog išeini iš proto ir valgai absoliučiai viską ką tik nori, kokiomis tik nori proporcijomis.

Praktika, kuri susilaukia tiek palaikymo tiek kritikos. Tai parodo jog vieniems sukčiavimo diena veikia, kitiems ne. Asmeniškai, tokia diena man padeda morališkai. Kartą per mėnesį tikrai baisiai pasiilgstu kibiro ledų, pyrago ir Snickers batonėlių.

Išsamus tarpinio badavimo gidas | Raumeningas Protas

Tokios dienos turi savo kainą, man tai yra stipriai kirtęs produktyvumas išvakarėse ir sekančią dieną. Dažniausiai mano sukčiavimo dienos nutinka per šventes ir kitokius giminaičių susirinkimus, kur tiesiog nori gerai praleisti laiką ir nestatyti puotos šeimininkų į nepatogią situaciją.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Yra hipotezė jog retkarčiais prisivalgyti tiek, kad insulinas trykštų per akis gali būti visai naudinga. Valgymas ir svorio metimas Kalorijų svorio netekimas kg per mėnesį yra pati populiariausia ir pati blogiausia taktika, norint numesti riebalus nuo kūno.

Standartinis kalorijų apribojimas veikia taip — žmogus tiesiog valgo mažiau visos dienos metu. Organizmas negauna pakankamai kalorijų iš maisto medžiagų, todėl visos sistemos negali suktis pilnu pajėgumu.

O atsarginiai energijos rezervai, kurie veikia badaujant, tiesiog nespėja įsijungti.

Kaip iš tikrųjų sumažinti apetitą ir numesti svorio

Finale toks asmuo visada jausis pavargęs. Pridėjus intensyvias treniruotės, po kurių smegenys iki išprotėjimo signalizuoja kūnui, kad reikia kalorijų — gręsia nervinis ir hormoninis išsekimas. Vis tik, kalorijų deficitas, sukeltas tinkamu metu, yra sparčiausias būdas sumažinti kūno riebalų kiekį.

O maitinimosi fazės metu tiesiog valgai švelnus ir negali numesti svorio nori. Pasakos, jog pavalgius per vėlai vakare, viskas pavirs riebalais aplink bambą, yra tik pasakos. Metabolizmas naktį taip švelnus ir negali numesti svorio veikia. Pridėkim tai, jog miegant vyksta audinių atsistatymas ir šiaip procesui, vykti efektyviai, reikalingos maistinės medžiagos.

Užkandžiavimas yra dar viena modernaus amžiaus yda. Tai labiau emocinis valgymas, nei biologinis poreikis. Iš vakarų galima matyti kas nutinka populiacijai, kuri yra švelnus ir negali numesti svorio maisto.

Yra įtikinamų teorijų, jog nuolatinis buvimas sočiojoje būsenoje neprisideda prie geros sveikatos. O tai paremiančių studijų kiekis nuolatos auga. Organizmas veikia natūraliais ciklais, kurie yra bent kelis milijonus metų senesni, nei mūsų papročiai ar įpročiai. Galima spėti, jog laikantis šių ciklų mes galime išvengti didelės dalies modernaus amžiaus sveikatos problemų.

Jau labai senai įrodyta, kad treniruotės ir mankštos nedegina kūno riebalų.

Kokios ligos nurodo dietos lentelę 1

Energijos poreikis, atliekant kažką aktyvaus, yra daug mažesnis, nei įsivaizduojama ir yra visiškai patenkinamas iš tuo metu sistemoje esančių maistinių medžiagų. Didžioji dalis suvartotų kalorijų yra sunaudojama tiesiog gyvenant savo įprastu ritmu. Tai vadinama baziniu metabolizmu. Pats efektyviausias būdas kontroliuoti kūno svorį yra per valgomą maistą. Todėl, susitvarkius savo mitybą ir valgymo laikus, kūnas sugrįš prie asmeninio, nustatyto kūno riebalų kiekio.

Reikšmingą dalį energijos sunaudoja raumeniniai audiniai. Todėl geriausias metodas kaip paspartinti šį procesą yra padidinti raumeninę masę ir jėgą. Raumenų auginimas ir jėgos didinimas Organizmas, laukdamas sotesnių laikų, pristabdo kai kurių hormonų gamyba. Jų tarpe yra Žmogaus Augimo Hormonas, kuris atsakingas už raumenų ir kitų audinių augimą. Todėl, pavalgius, išsiskiria padidintas jo kiekis — kūnas siekia pasisavinti ir panaudoti medžiagas naujų ląstelių statybai kuo greičiau.

Raumenys yra itin svarbi bet kurio gyvūno dalis, nes tik judant mes galime susirasti maisto. Todėl organizmas atliktų savižudybę, pradėdamas skaidyti raumeninius audinius, kai turi didelius energijos rezervus riebalinio sluoksnio pavidalu. Gali atlikti treniruotę tuščiu skrandžiu, badavimo pabaigoje, o po to iškart keliauti prie pietų stalo.

švelnus ir negali numesti svorio svorio metimas darant bjj

Mano patirtis rodo, jog bado būsenoje raumeninė jėga nėra mažesnė nei sočiojoje. Prieš švelnus ir negali numesti svorio treniruotę galima suvartoti g BCAA. Amino rūgštys padės geriau atsistatyti po treniruotės. Yra tokia populiari nuomonė, jog augantiems raumenis reikia nenutrūkstamo maistinių medžiagų kiekio. Kitaip sakant reikia valgyti nuolatos, apie 6 kart per dieną. Tai yra iš kultūrizmo industrijos atėjusi metodika.

  1. Ar praleidimas padeda numesti svorio
  2. Kaip iš tikrųjų sumažinti apetitą ir numesti svorio - Sveikatos inžinerija
  3. Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis

Jei tavo tikslas maksimalus raumenų augimas — taip, toks metodas gali veikti. Tačiau pažiūrėjus iš praktinės pusės, kultūrizmas reikalauja didelių finansinių ir laiko išteklių. Laikantis natūralių organizmo ciklų, kaip bado ir sotumo būsena mes galime valdyti savo kūną kur kas efektyviau.

Pažiūrėk Mark Berkham iš Leangains nuveikė su savo klientaispritaikęs protokolą.