Riebalų mergina lieknas svorio netekimas. Misija – sulieknėti iki vasaros: anoreksija persirgusios merginos perspėjimai | tiksliai.lt


KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Bėgimas — blogas būdas atsikratyti riebalų ir ne pats geriausias sprendimas sustiprinti širdies-kraujagyslių sistemą, bet kažkodėl jis tapo populiariausia fizinio aktyvumo rūšimi pasaulyje po vaikščiojimo. Bėgimas — neįtikėtinai neefektyvus būdas padaryti kūną stipresniu.

svorio netekimas c9 geriausius svorio metimo papildymo vartotojų pranešimus

O kaip mes visi žinome — stiprus kūnas geriausia padeda išvengti traumų, pagreitina metabolizmą, skatina riebalų deginimą organizme ir leidžia išlikti judriu bei funkcionaliu net senatvėje. Iš statistikos požiūrio taško, jeigu žmogus nori būti sveikas, jis bėgioja. Ir tai lyg ir panašu į natūralų svorio metimo nauda aktyvumą.

Tačiau bėgimas, ne ypač greitu ir ne ypač lėtu tempu, ilgesnį laiko tarpą nėra kažkokia universalia judėjimo aktyvumo rūšimi, nuo kurios gerėja fiziniai mūsų kūno rodikliai.

Riebalų deginimas ir raumenų auginimas

Bet Bėgimas — tai blogas pasirinkimas. Boyce riebalų deginimo receptas, ir jį pasiūlys bet kuris geras treneris — tai kombinuotos jėgos treniruotės. Tai pratimai, kuriuos atliekant dirba įvairios sąnarių grupės, kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimas virš galvos, prisitraukimai, susukimai ir atsispaudimai.

Nuorodos kopijavimas

Kardio mėgėjams Boyce siūlo sutrumpinti poilsio laiką ar sujungti keletą pratimų į vieną seriją palaikant aukštą širdies dūžių dažnį ir siekiant padidinti širdies-kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų galimybes.

Lee Boye teisus: tyrimai kas kart įrodo, jog jėgos pratimai ir bėgimas su greitėjimu trumpomis distancijomis padeda efektyviau atsikratyti riebalų ant pilvo ir sukurti hormoninį foną, skatinantį riebalų deginimą — turima omenyje geras jautrumas insulinui, mažiau streso hormono kortizolio, daugiau daugiau augimo hormono ir testosterono. Po šešiolikos savaičių nepertraukiamų treniruočių rezultatai nekėlė abejonių: sprinterės atsikratė didelio kiekio riebalų ant pilvo ir klubų, ir, nežiūrint į tai, jog mažo bėgimo intensyvumo grupės moterys neabejotinai pagerino savo sportinius rodiklius, riebalų lygmuo jų kūne sumažėjo ne daugiau, nei pas moterų grupės, prasėdėjusios visą šį laiką ant atsarginių žaidėjų suolelio.

riebalų mergina lieknas svorio netekimas Nuo 60 iki 55 kg svorio metimas

Kitas pagrindinis bėgimo tikslas — širdies-kraujagyslių sistemos sustiprinimas. Iš tiesų, jeigu tikėtume kai kuriomis apklausomis, tai labiausiai paplitusi priežastis, dėl kurios žmonės užsiima sportu, o pasitempusi ir liekna figūra — tik maloni netikėta pasekmė. Na taip, žinoma Ir nežiūrint į tai, kad fizinės apkrovos iš tiesų pagerina širdies būklę ir kvėpavimo sistemos galimybes, ir bėgimas įeina į šių apkrovų sąrašą, jis pakankamai toli nuo to, riebalų mergina lieknas svorio netekimas būtų efektyviu būdu siekiant šio tikslo.

Analogiškai tam, kaip nedidelio svorio kėlimas pakartojant kartų nesustiprins jūsų raumenų taip pat gerai, kaip darbas su sunkesniais krūviais esant nedideliam pakartojimų skaičiui, didesnio intensyvumo treniruotė bus efektyvesnė širdies stiprinimui.

Daugelis tyrimų įrodo, jog trumpos anaerobinės treniruotės, kaip treniruotės ištvermei dideliu tempu ar trumpų distancijų bėgimu su greitinimu daro tokį patį poveikį riebalų mergina lieknas svorio netekimas, kaip ir ilgi bėgimai, ir netgi geriau tinka palaikant raumenų tonusą bei deguonies apykaitos organizme pagerinimą — kalbant tiksliau, pagerina maksimalaus deguonies suvartojimo rodiklį angl.

riebalų mergina lieknas svorio netekimas geriausias būdas pašalinti klubų riebalus

VO2 max — deguonies kiekis žmogaus organizmo įsisavinamas per vieną minutę. Aerobinės galios kriterijus Leidinio Journal of Strength and Conditioning Research 15 savaičių vykdyto tyrimo rezultatai parodė, jog tie, kas darė 10 intensyvių pakartojimų po 10 sekundžių ant dviračio treniruoklio, tapo stipresniais ir ištvermingesniais nei tie, kas treniravosi vidutiniu intensyvumu po minutes.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Tiesiog mėgstate bėgti? Nenorite mesti? Tai puiku, tiesiog bėkite greičiau.

polifenoliai degina riebalus

Pas statistinį žmogų yra daugybė raumenų disbalansų, kai raumenys vienoje sąnario pusėje yra silpnesni, nei raumenys kitoje pusėje. Pasak jo, tai veda link chroniškų skausmų ir raumenų disbalansų, tuomet, kai bėgimas su pagreitėjimu trumpomis distancijomis daugeliu atveju padeda pašalinti problemas, atsirandančias įprastinio bėgimo metu.

riebalų mergina lieknas svorio netekimas le- vel svorio netekimas Dft

Visumoje jūs darote mažiau žingsnių mažėja poveikis sąnariamsjudate efektyviau, naudodami daugiau raumenų grupių, kas savo ruožtu įjungia daugiau greitai susitraukiančių raumenų audinių lyginant su įprastiniu bėgimukurie padeda tapti stipresniems. Tai reiškia, jog ir toliau deginsite kalorijas dar ilgą laiką po to, kai išeisite iš dušo sporto salėje.

Tačiau čia pat pridėjo, jog lengvas, nedidelio intensyvumo bėgimas sudaro mažesnį spaudimą sausgyslėms, nei aukšto intensyvumo treniruotė.

Marija, 28 metai

Taip pat Somerset mano, jog nors esant didelio intensyvumo apkrovai jūs sudeginsite daugiau kalorijų po treniruotės, — jūs galite sudeginti daugiau kalorijų vidutinio bėgimo metu, kadangi tokio pobūdžio treniruotė įprastai būna ilgesnė. Pirmieji du hormonai daro didelę įtaką riebalų deginimui ir raumenų masės augimui, todėl aukšto intensyvumo treningas laimi lenktynes kuriant gražų kūną. Jeigu jūs iš tiesų bevelijate ištvermės treniruotes, tai vis tiek galite pasiekti sveikatingumo efekto ilgalaikėje perspektyvoje, atlikdami pratimus, kurie sustiprina ir apsaugo pažeidžiamiausias kūno vietas.

Bet tai ne bėgimas, kaip tvirtina Boyce. Bėgimas daro blogą poveikį sąnarių sveikatai ir nepadeda organizmo jėgos vystymuisi — o reikia prisiminti, jog stiprus kūnas labiau atsparus traumoms, kas labai svarbu, ypač senstant.

Kaip numesti svorio?

Įveikti 10 km per 40 minučių irklavimo treniruoklyje ar svarmens pakėlimas kartų gali patenkinti jūsų trauką ilgoms varginančioms treniruotėms be žalos jūsų sąnariams. Pasekoje jūs pagerinsite laikyseną, sustiprinsite raumenis ir turėsite sveikesnę nugarą.

Jeigu jums Bėgimas — tai Gyvenimas, tai bėkite. Tad, jei jūs bėgiojate 20 ar 30 minučių, tai pradžioje suteikite sau minučių jėgos pratimams. Jūs sudeginsite daugiau riebalų, pagerinsite širdies darbą, tapsite judresni, pagerinsite kūno balansą ir lankstumą iki pat senatvės.

Ar ne riebalų mergina lieknas svorio netekimas to visumoje sportuojama?